dieta na

nad dieta w takim razie jeszcze popracuje chociaz odżywka wysokoweglowodanowa (gain fast) wydawala by sie dobra raz z uzupelnieniem ww. dlaczego sugerujesz odpuscic calkowicie skos w dół? jest to zle cwiczenie na masowanie klatki?

rano daj jajka, owsianke, warzywa powywalaj te owoce w ciągu dnia za dużo masz nabiału przed silownią nie moze nie byc węgla po siłowni wywal tego banana jak juz masz ryż na noc twaróg+ oliwa generalnie dieta jest do poprawy. warzyw nie widze

zapotrzebowanie kaloryczne na dzień : 2320 kalorii Dieta wygląda następująco : 1 Posiłek 8.00 3 Jaja gotowane lub omlet (24/19,2/1,8) 273 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii Oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii ------------------------------------ Suma (28,1/35,1/40,2) 566,3 kcal 2 Posiłek 11.00 Ser twarogowy chudy 100g (19,8 [...]

Bo przy Twojej wadze wyjdzie ponad 3g białka na kg/masy ciała, według mnie trochę za dużo. Ale, jeżeli podoba Ci się ta dieta to zetnij je trochę, podbij tłuszcz i próbuj :-)

To dlatego postępy były co raz słabsze bo dieta leżała :-)) Jeśli czujesz się na siłach to możesz przejść z "marszu"

Cześć!!! Jak trenujesz non stop 5 miesięcy (tym samym planem) to proponuję 2 tygodnie przerwy - zero siłowni - musisz odpocząć). Potem zmiana planu na trening na masę (siła Ci jeszcze nie potrzebna, przy masie pójdzie!). Poczytaj arty, do których zamieszczam linki: TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ [...]

najpierw podstawy - zeby smiala małe rozeznanie - i nie traktuj tego jak zaczepke - a raczej jak rade "Stosowałam przenajróżniejsze diety: cud, DO ODBYTU warzywne, DO ODBYTU owocowe, DO ODBYTU kapuśniakowe DO ODBYTU itd. JESLI PODIBNE JAK TE WYZEJ - TZN ZE DO ODBYTU Nie jem mięsa, margaryny, masła, jaj, wędlin itp rzeczy, więc trudno [...]

No dobra, mam jeszcze pewne pytania odnośnie "ekscesów" żywieniowych. Chodzi mianowicie o takie sprawy jak: piwo. Mam w zwyczaju wypić sobie w weekend 2-3 piwa/na dzień. Oczywiście ograniczę do minimum...jednak sami rozumiecie, że kwestie obyczajowe i zasady współżycia społecznego uniemożliwiają całkowite odstawienie tego specyfiku. Jak [...]

[...] na watrobe ani nerki, natomasst wysatrczy bardzo mala ich dawka aby poczuc kolosalna roznice , oraz sa bardzo tanie, za eurothyc dalem tylko 3 zl a omke tylko 8 zl, + dobra dieta i mamy recepte aby si eczuc i wygladac jak bóg. acha zwiekszyle tylko poziom ft4 z 13 do 17 norma to od 9 do 20 wiec widac ze mala roznicaw ilosci t4 powoduje ogromna [...]

"no nie wiem kto tam jest leniwy;p szykujesz jakis plan redukcyjny na wiosne? ;-p na pewno same areoby i dieta bez wspomagania, taaaaaaaaaa?:p " DOKLADNIE =DDD Narazie tylko clen lecialem 2 tyg=ubytek 5kg wagi...teraz thermospeed olimpu przez miesiac ,a pozniej efka z kofeina...na koniec clen znowu...jeszcze do zrzucenia mam [...]

Adam, przy redukcji tkanki tłuszczowej najwazniejsza jest dieta oraz aeroby. Ćwiczeniami na brzuch (co do których RusH ma absolutną rację, podając te efektywne) wzmacniasz mięśnie brzucha, ale oponkę zwalczysz aerobami. stepper jest bardzo dobry, może być też rowerek, orbiterek lub marszobiegi. Przy Twojej wadze na razie odradzałabym skakanie i [...]

dziś zmierzyłem bf, wynosi 19% ale chyba nie wytrzymam z redukcją dalej i z tydzień po Świętach zaatakuje z tym planem muszę tylko pomysleć nad dobrą dietą, żeby znowu nie zalał sie na 28% bf przydałoby się wsumie zejść do około 13%, ale spróbuje z 4 g węgli a nadwyżkę kcal dam z oliwy Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-14 17:14:07

[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: duze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak tzn dieta bedzie od poniedziałku 16.07. Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe:200 zł Cel/problem/opis: Przybycie na Masie

To ma być dieta masowa. Ostatnio bylem na 4,5g ww no i nie sprawdziło się to. Tłuszcze zawsze miałem na poziomie 1,2-1,3 więc pomyślałem żeby zwiększyć nieco węgle i dodać więcej tłuszczy myslisz że te proporcje są ok?

Na mase to jest dieta, nie plan. Plan okej nawet choć to uginanie dałbym przynajmniej 3 serie.

Witam. Nazywam się Paweł. Zainteresowałem się ćwiczeniem 3 lata temu. Rok ćwiczyłem w domowej siłowni, czasami uczęszczałem do profesjonalnego klubu. Po roku ćwiczeń straciłem jakoś chęci, motywacje i ogólny zapał, przestałem. Do marca tego roku uczęszczałem na profesjonalna siłownie, lecz nie można tego nazwać ćwiczeniem, ponieważ ćwiczyłem dwa [...]

Wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Jeżeli trenujesz dopiero 3 tygodnie to odpowiedź na pierwsze trzy pytania brzmi: ZA WCZEŚNIE. Chcesz redukować ułóż dietę z ujemnym bilansem kcal. Dieta to podstawa na redukcji, żadne suple.

Nie mam dokładnej diety rozpisanej, bo jestem na redukcji aż do wakacji i cały czas jem różne posiłki, żeby mi się nie znudziła zbyt szybko dieta. Niestety musiałoby to być coś co jem w prawie każdym posiłku np. dzisiaj rano zjadłem kromki chleba ciemnego i jajecznice z 3 jajek, na obiad makaron z sosem pomidorowym i szynką, często jem coś na [...]

Może kolega jadł na tyle dużo, że liczba spożytych przez niego kalorii znacznie przekroczyła jego zapotrzebowanie i dlatego przytył. Nie powiedziałeś jakiej jakości jest to masa. Znam wiele osób, które pomimo że nie zastanawiają się specjalnie nad swoją dietą to odnotowują calkiem niezle przyrosty. Po prostu dużo jedzą.

na propa nie masz kilku zł to ciekaw jestem jak dieta wyglada